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Unausgeschlafen, auf den letzten Drücker, ohne Frühstück und schon mit Stress im Nacken zur Arbeit zu kommen, ist ein denkbar schlechter Beginn für einen Arbeitstag.

Nehmen Sie sich morgens Zeit, in Ruhe zu starten. Gehen Sie als erstes Ihren Tagesplan durch, den Sie bereits am Vorabend erstellt haben, legen Sie sich die nötigen Unterlagen für Ihre Schwerpunkt-Aufgaben zurecht und beginnen Sie konzentriert, statt sich aktionistisch in die Arbeit oder auf die eingegangenen E-Mails zu stürzen. Wie produktiv Sie sind, hängt auch maßgeblich von Ihrer Einstellung ab. Denken Sie nicht "Wie soll ich das bloß alles bis heute Abend schaffen?", sondern "Ich kann heute eine Menge erreichen".

Mit freundlicher Genehmigung der SEIWERT KEYNOTE-SPEAKER GMBH

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Überlegen Sie bei jeder Aufgabe (außer bei strategischen oder vertraulichen Themen), ob Sie sie wirklich selbst erledigen müssen, oder ob sie nicht ebenso gut - oder vielleicht sogar noch besser - ein Mitarbeiter übernehmen kann. Übertragen Sie mit der Aufgabe immer auch die Verantwortung und die nötigen Kompetenzen.

Behalten Sie dabei jedoch immer den Prozess und die Termine im Auge. Erstellen Sie deshalb eine schriftliche Übersicht mit Datum, Priorität (A,B oder C), der genau definierten Aufgabe bwz. Aktivität, dem geschätzten Zeitbedarf, dem Mitarbeiter, der die Aufgabe übernommen hat, dem Beginn der Arbeit und dem Termin für die Fertigstellung.

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Weniger Besitz bedeutet auch weniger Sorgen und weniger Arbeit.

Befreien Sie sich deshalb von unnötigem Ballast, den Sie mal angeschafft haben, den Sie aber eigentlich gar nicht mehr brauchen und der Ihnen keine Freude macht. Betrachten Sie Wegwerfen oder Verschenken als etwas genauso Selbstverständliches wie Kaufen. Trennen Sie sich von Dingen, die überflüssig geworden sind und Ihr Leben unnötig verkomplizieren: von der Vasensammlung, die Sie täglich abstauben müssen, über Bücher, die Sie nicht lesen, und Kleidung, die Sie nicht mehr tragen, bis hin zum Zweitwagen, den Sie kaum fahren, oder zum Ferienhaus, dessen Vermietung Sie zu viel Zeit und Nerven kostet.

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Es ist so einfach, die Vorweihnachtszeit für sich und andere schöner zu machen: Alle hetzen genervt durch die Stadt und durch die Geschäfte?

Lächeln Sie spontan jemandem zu, halten Sie anderen die Tür auf oder bedanken Sie sich besonders herzlich bei der netten Verkäuferin. Geben Sie einen Parkschein weiter, der noch nicht abgelaufen ist, warten Sie geduldig, bis der Autofahrer vor Ihnen eingeparkt hat, statt ihn hektisch anzuhupen, oder grüßen Sie beim Einsteigen freundlich den Busfahrer. Ihnen fallen sicher noch mehr solch kleine Gesten ein.

Herzlichkeit kostet nichts und zaubert ein Lächeln in gestresste Gesichter - in die der anderen und in das eigene.

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Wir erledigen nur noch statt zu erleben: Alles muss schnell gehen, im Job und in der so genannten "Freizeit", die schon längst keine mehr ist. Wir führen ein Leben auf der Überholspur, doch leider rast unser Leben dabei an uns vorbei. Wir fühlen uns wie ferngesteuert, irgendwie leer und ständig ausgelaugt.

Holen Sie sich Ihr Leben zurück, indem Sie eine Woche lange in einem Tagebuch notieren, wann Sie sich so richtig lebendig und ausgelassen fühlen und den Augenblick mit allen Sinnen genießen. Augenblicke, in denen Sie die Zeit vergessen und wieder in den Kinderschuhen stecken. Gönnen Sie sich in Zukunft ganz gezielt mehr von diesen Momenten.

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Die 10-10-10-Formel hilft bei Entscheidungen aller Art, ob Sie nun ein paar Schuhe kaufen wollen, Ihr nächstes Urlaubsziel festlegen sollen oder zwischen zwei Jobangeboten wählen müssen: Überlegen Sie, wie zufrieden Sie mit Ihrem Entschluss in 10 Minuten, in 10 Monaten und in 10 Jahren sein werden. So entscheiden Sie mit Weitblick und nicht nur, weil Sie kurzfristig Ärger vermeiden wollen oder eine schnelle Befriedigung suchen.

Noch ein Tipp: Abends, nach einem langen Tag, sind wir "entscheidungsmüde". Beschließen Sie Wichtiges lieber morgens, nachdem Sie eine Nacht darüber geschlafen haben. (Quelle: Brigitte)

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Für ein Leben in Balance ist der Wechsel von An- und Entspannung wichtig, doch er fällt uns nicht immer leicht:

Sie finden am Feierabend den Absprung aus dem Büro nicht? Machen Sie tagsüber mehr Pausen, dadurch sinkt Ihr Stresshormonpegel und Sie können abends entspannter das Büro verlassen.

Sie kommen am Montagmorgen im Job nicht in Gänge? Stehen Sie sonntags früher auf. Und bereiten Sie sich am Nachmittag eine halbe Stunde (!) auf die kommende Woche vor.

Ihr innerer Motor läuft auch im Urlaub noch auf Hochtouren? Dann fahren Sie ihn mit Achtsamkeitsübungen langsam herunter: Erspüren Sie z. B. den Sand unter Ihren Füßen oder betrachten Sie einen Baum.

(Quelle: Balance)

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Machen Sie nicht erst dann Pause, wenn Sie völlig ausgepowert sind, sondern vorher. Sie tanken ja auch, bevor Ihr Auto mit leerem Tank liegenbleibt.

Wir brauchen in der Regel nach 90 Minuten konzentrierter Arbeit eine Auszeit. Und je anstrengender eine Arbeit ist, desto öfter sollten Sie sich eine Pause gönnen. Wichtig für Entspannung und Regeneration ist dabei, dass Sie nicht nur kurz Ihre Arbeit unterbrechen, sondern bewusst etwas anderes tun, denn im Internet zu surfen oder mit Kollegen über ein Projekt zu reden, ist keine echte Pause. Besser sind Bewegung, Abschalten, Durchatmen und Ruhe, z. B. bei einem leichten Mittagessen, einem Spaziergang an der frischen Luft oder einem kurzen Mittagsschläfchen ("Power-Nap")

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Ständig mobil und flexibel im Handeln und Denken zu sein und jederzeit spontan auf Veränderungen zu reagieren, ist heute wichtiger denn je -, aber auch extrem anstrengend.

Deshalb brauchen wir Lebensbereiche, in denen Stabilität, Struktur, Rhythmus, Ruhe und Rituale herrschen. Je flexibler Sie z. B. im beruflichen Umfeld sind, desto routinierter sollte Ihr Zuhause organisiert sein.

Je aufreibender und aufregender die Welt da draußen ist, desto mehr brauchen Sie als Ausgleich Energie sparende, regenerative Oasen im privaten Bereich (Familie, Hobby, Urlaub). Aber Vorsicht: Erstarren Sie nicht in der Routine und in Ihrer Komfortzone! Leben Sie ein "Sowohl-als-auch".

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Was wollen Sie wirklich?

Investieren Sie keine Kraft und Zeit in Ziele, die nicht (mehr) zu Ihnen passen. Diese Fragen helfen Ihnen, Ihre Ziele zu hinterfragen und herauszufinden, welche Ihnen wirklich wichtig sind:

1. Ist es mein Ziel oder das Ziel anderer?

2. Was gewinne ich, wenn ich mein Ziel erreiche?

3. Was sind die größten Hindernisse auf meinem Weg zum Ziel?

4. Worauf muss ich verzichten, um mein Ziel zu erreichen?

5. Welche Probleme erwarten mich auf dem Weg dahin?

6. Auf welche meiner anderen Ziele kann sich dieses Ziel negativ auswirken?

7. Füge ich anderen Schaden zu, wenn ich mein Ziel verwirkliche?

8. Wie lange wird es dauern, mein Ziel zu erreichen, und habe ich die nötige Ausdauer?

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Mehr Zeit für die Familie

Die Arbeit und die Verpflichtungen des täglichen Lebens lassen uns oft zu wenig Zeit für die Familie. Planen Sie gemeinsame Zeit nicht erst dann ein, wenn Sie nichts anderes zu tun haben, sondern durchbrechen Sie festgefahrene Aufteilungen. Lassen Sie Alltagsaufgaben wie Einkaufen, Putzen oder Kochen zum Familienevent werden. Ermutigen Sie alle mitzuhelfen, und gehen Sie die Aufgaben spielerisch an. Versüßen Sie sich z. B. die Gartenarbeit mit einer Pause, in der Sie zusammen Fußball spielen oder ein Eis schlecken.

Es macht Spaß, wenn alle an einem Strang ziehen. So geht auch das Aufräumen schneller - und hinterher bleibt noch Zeit für einen gemeinsamen Ausflug oder fürs Kino.

Mit freundlicher Genehmigung der SEIWERT KEYNOTE-SPEAKER GMBH

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